先日、インタ－バル速歩の講習に行ってきました。
インターバル速歩とは、ゆっくり歩くことと、早く歩くことを交互に繰り返す運動のことです。
最初に、講師の先生から３０分の講義を受け、１時間程の実践をしました。
コツは、早歩きにあります。ややきついと感じる程度（これは自分の感覚でよいそうです）に通常の歩行より、速めに歩きます。
インターバル速歩では、速歩の間にゆっくり歩きを入れて少し休みながら、早歩きの時間を１５分以上/日を目標に行います。
この速歩きは、だいたい体力の７０％を使います。この「中強度以上」の運動が、心臓、血管に良いそうで、心臓病や糖尿病、生活習慣病、がん予防になります。
まとめると
■ゆっくり歩き＋速歩き（息があがる程度）
これを交互３分間、５セット
速歩時間は １日15分以上（週４回）
■普通のウォーキングに比べてのメリット
１．筋力、持久力が高まります。
２．血圧の数値が改善されます。
３、その他に、快眠、肥満解消、手足の冷え改善、ストレス解消
といいことずくめです。
■さらに、インターバル速歩のメリットは
１．費用がかからない。（ジムやトレーナーを必要としません）
２．場所を選んだり、時間をとらない。（日常生活のちょっとした時間、通勤、買い物のついでにできる）
３．運動をしない中高年でも、無理なく運動が持続できる。
さっそく、私もビデオレンタル店まで、インターバル速歩で往復
して来ました
。（笑）