食事の改善（減塩）と速歩（週に2回・１回4000歩20分程度）を取り入れた生活をしてきました。
夏場は少し下がった感じがありましたが、ここにきて血圧がまた上がりはじめています。
特に下の血圧が９０～100です。これは高血圧に分類されるようです。
（＊血圧の分類は、この記事の最後に載せておきます。）
薬に頼ることはまだ先のことと考えて、もう少し生活の中で改善していこうと思います。
原因としては、やはり運動不足と思われます。
日常生活の活動量をチェックしてみると、一日に4000歩程度しか歩いていないことがわかりました。
歩数計をつけて、日中仕事をしてみると、だいたい一日平均4000歩程度です。通勤も車を利用しますから、家での歩数とも合わせても5000歩前後でしょうか。
4000歩は引きこもりの数字とありました。（東京都健康長寿センター室長・青柳氏）
青柳氏の著書「あらゆる病気は歩くだけで治る」から、引用すると、「4000歩という歩数は普段、家から外出することのない引きこもりの数字ですが、これ以下になると、認知機能が低下し、うつを患う傾向が高くなってきます。」とあります。
また、立ちっぱなしについても「立ち仕事を続けていると、体全体に負担がかかってしまうため、血圧が急に上がってしまうこともあります。」とあります。
私の場合、仕事中（昼間）だけで、だいたい4000歩前後ですが、通勤には車を利用しますし、家でもさほど歩くことはないので、ほぼ当てはまります。しかも仕事は立ちっぱなしです。
著書では「8000歩、そのうち速歩き20分」があらゆる病気を遠ざける「歩き方の黄金律」とあります。
一日に8000歩いて、その中に速歩を20分取り入れるということです。
高血圧の予防ラインは「8000歩・速歩20分」だとありました。
私の場合、速歩（一回4000歩20分）を週２回取り入れてきましたが、いきなりこの目標（一日8000歩・うち速歩20分）は現在むりなので、一日５分の速歩（１000歩）をはじめてみようと思っています。
以下に、病気予防の目安をあげておきます。
- 寝たきり 2000歩・速歩０分
- うつ病 睡眠障害 4000歩・5分
- 脳卒中 心疾患、認知症、要介護 5000歩・7～8分
- がん、動脈硬化、骨粗しょう症 7000歩・15分
- 高血圧症 糖尿病 脂質異常症 8000歩・20分
- メタボリックシンドローム 10000歩・30分
＊血圧の分類
- Ⅰ度高血圧 上140～159 下90～99
- Ⅱ度高血圧 上160～179 下100～109
- Ⅲ度高血圧 上180以上 下110以上